Что сегодня понимается под йогой является в действительности только частью тысячелетнего мировоззрения древней Индии. Система йоги охватывает все стороны жизни — этические и оздоровительные аспекты воздействия. Здесь также речь идет о движении, здоровом питании и социальной гармонии. Целью её является воссоединение индивидуальной души с душой всей вселенной или, иначе выражаясь, с Божественной. Цель упражнений в йоге — противоположные силы в организме сохранить в равновесии и уметь управлять ими.
Не вдаваясь в интересную философию, давайте немного остановимся на одном из многих направлений йоги — " Хатха " — йога, упражнения которой помогают нам тело и дух сохранять здоровыми. Хатха йога представляет собой систему различных физических, дыхательных упражнений, а также упражнений на концентрацию, призванных достичь состояние совершенного расслабления и внутреннего спокойствия.
Наше тело должно настолько быть подготовленным, чтобы быть в гармонии с нашим разумом и душой. Речь не идет мучительных гимнастических выворачиваниях как думают некоторые. Умение владеть своим телом — это только частичный аспект йоги. Благодаря упражнениям мышцы и внутренние органы растягиваются в определенных упражнениях или наоборот сжимаются вместе с целью их стимулирования и подкрепления. Циркуляция крови улучшается во всем теле, снабжение клеток кровью функционирует лучше и оно лучше очищается и освобождается от шлаков. Таким образом весь организм обновляется.
Кроме того все суставы, связки и сухожилия становятся эластичнее, подвижность позвоночника сохраняется или восстанавливается. Важно, что каждый здоровый человек несмотря на возраст может с помощью йоги свое тело и мысли гармонизировать. Если кто-то хочет больше узнать о йоге или использовать её в качестве терапии, то следует воспользоваться посещением курса йоги с опытным учителем.
Thai massage тай йога массаж
Им занимаются лежа, переходя в разные позы йоги пассивно, выполняя асаны. Дополнительно посредством ладони или большим пальцем осуществляется массаж по ходу энергетических линий (Sen-линии). При этом достигается максимальная расслабленность и приятное тепло разливается по телу. Такой массаж устраняет блокаду в мышцах, улучшает циркуляцию крови, регулирует весь обмен веществ и способствует выведению шлаков из организма.
Массаж действует не только на тело, но и энергетически, то есть улучшает ток энергии и при различных заболеваниях приносит существенное облегчение как например при головной боли, артрите, проблемах с пищеварением, позвоночником, стрессе. Истоки этого массажа находятся в Индии и только позже он получил свое распространение в Таиланде. Его основоположником был искуссный йог и врач-аюрвед. В каждом Тай йога массаже имеется синтез йоги, аюрведы и медитации. Массер согласно конституционному типу и актуальному состоянию пациента, массирует и гармонизирует таким образом его организм.
Дерево — так называется упражнение йоги, которое служит для концентрации на своей середине как говорят в азиатских практиках, собрать воедино свои силы, почерпнуть их во внутренней стабильности и покое. Такое упражнение поможет быстро выйти из состояния стресса, если его регулярно выполнять.
- Встаньте прямо, ноги стоят прочно на полу, руки свисают свободно по бокам туловища.
- Перенесите вес на одну, например, правую ногу, подняв левую, отведя её слегка в сторону в области бедра с поднятым коленом и поставьте её на внутреннюю часть правой ноги в области икроножной мышцы или, если сможете, повыше на бедренную часть ноги. Бедро ноги, на которой вы стоите слегка отведено в сторону, чтобы легче было стоять.
- Поднимите руки сложив их вместе как для выполнения молитвы, сложив ладони вверх над головой.
В таком положении с прямой спиной и спокойным равномерным дыханием живота постойте 30 секунд — кто уже знаком с этим упражнением — стоит дольше. Если сможете, то закройте на короткий момент глаза и это будет хорошей тренировкой для равновесия и глубже прочувствовать это положение тела. Кстати, моя мама частенько принимает эту позу при готовке еды, не сознавая что тем самым приобщается к йоге.
Упражнение из йоги при проблемах с плечевыми суставами.
Сядьте удобно с выпрямленной спиной. При вдохе поднимите плечи наверх и при выдохе опустите вниз. Старайтесь делать эти движения так быстро как вы можете и при этом дыхание на 1-2 минуты более глубоким и интенсивным. Под конец сделайте глубокий вдох, поднимите плечи наверх и задержите на пару секунд дыхание, а затем выдохните и расслабьтесь.
Советую непосвященным и при недостатке времени сделать массажик легкий и быстрый утром сухой варежкой! Настроение поднимается, даже если вставать нужно в 4.25! Йогой занимайтесь в группе сначала чтобы легче освоить и не навредить, если имеются проблемы с суставами, позвоночником. Еще важно массировать себя особенно в это холодное время теплым маслом. Тогда вы уменьшите сухость и суставы будут лучше снабжаться кровью и приятное тепло окутает вас! Каждая ваша клеточка будет рада такому вниманию.
Ветряная мельница
Это йога упражнение предупреждает напряжение мышц в затылочной области и плечевых суставах.
- Лягте расслабившись на мягкую подстилку и поставьте согнутые ноги на ширине бедер друг от друга. Руки протяните к потолку, ладони смотрят друг на друга.
- Сделайте вдох и при выдохе втяните в себя живот (пупок) внутрь и наверх. Одновременно правую руку отведите назад рядом с ухом, а левую положите рядом с бедром.
- Коротко побудьте в этой позе и затем при следующем выдохе поменяйте позицию рук.
Хочется еще раз напомнить что занятия йогой лучше начинать с посещения курса или с профессиональным учителем, особенно если имеются проблемы с двигательным аппаратом, а вот несложные йога упражнения для начинающих можно и дома самим делать. Главное не навредить.
Смех — йога для души!
Всем известно польза смеха. Есть оказывается наука о смехе, гелотология (гелос с греч. в переводе означает смеяться), которая сообщает нам что смех не только успокаивает и снимает страх, но и способствует хорошему сну. При смехе задействованы сразу 100 мышц и смеясь мы получаем в 4 раза больше кислорода чем обычно. Но не только тело реагирует на него позитивно. Поскольку одновременно невозможно смеяться и размышлять, смех благодатно действует на психику и помогает легче отключиться.
С 1995 года существует йога смеха. Это комбинация упражнений смехотерапии и техники йоги. "Если смеяться правильно, то забываешь самого себя. В таком состоянии можно получить массу позитивных эмоций", говорит её создатель доктор Madan Kataria. Действие смеха не зависимо от причины. Хотите попробовать?!! Встаньте прямо и повторяйте 20 раз подряд "Хо-хо-хо" и "Ха-ха-ха" и при этом хлопайте каждый раз в ладоши.
Йога способствует постепенному росту и изменению или трансформации личности. Практиковать её — значит научиться уметь противостоять своим привычкам. Есть такие тапас упражнения, которые помогают упростить жизнь себе. Попробуйте какую-либо важную для вас привычку на какое-то время ( на один день или неделю) не применять. Причем выберите то, что вам легко будет осуществить. Например, откажитесь от ежедневной чашечки кофе или просмотра фильмов по телевизору.
Придерживайтесь при этом трех правил:
- Работая над собой старайтесь не ранить кого-либо, а также и самого себя.
- Не доставляйте никому неприятностей.
- Старайтесь незаметно работать над собой и храните свои упражнения при себе. Было бы неплохо записывать свои наблюдения в ходе всего процесса.
Согласно аюрведе, многие практикующие сегодня упражнения для тела далеки от идеала. Зачем же нужны нам они? Charaka, великий врач-аюрвед дал ответ: "физические упражнения дают нам легкость, прочность и выдержку. Ненужные и загрязняющие тело продукты быстрее освобождают нас от них и пищеварение усиливается".
В идеале нужно всю систему, т.е.тело и разум привести в равновесие. Важно также чтобы тренировки давали больше энергии чем мы её тратим! Простая привычка совершать прогулки ближе находится к идеалу, потому что это естественное действие, которое все три доши или иначе говоря биоэнергии (вата, питта и капха) приводит в равновесие. Вата считает что его долгая прогулка успокаивает. Питта после наполненного стрессом дня находит для себя передышку, а кафа чувствует себя легче и живее. Быстрая прогулка устраняет у кафы маленькие застои и способствует ускорению её медленного пищеварения.
упражнения хатха йога