Настало время сделать шаг к полному очищению организма.
Цель программы и очищающей диеты на выходные — помочь вам сохранить красоту. Теперь вы подниметесь на ступеньку выше, научившись давать телу и разуму настоящий отдых с помощью программы очищения организма. Эта программа включает, кроме всего прочего, медитацию и очищающие ванны. Но, чтобы польза от нее была максимальной, подготовьтесь к выходным в пятницу.
Программа очищения организма
ПЯТНИЦА: подготовка к очищению организма
- Сходите в магазин и наведите порядок в доме, чтобы рутинная работа не отвлекала вас в выходные.
- Сделайте подборку любимых книг и музыкальных дисков.
- Ешьте легкую здоровую пищу: побольше овощей и никакого красного мяса! Диета для очищения организма описана ниже.
- Сократите потребление напитков с кофеином и откажитесь от алкоголя.
- Примите расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды.
- Почитайте перед сном хорошую книгу и постарайтесь заснуть пораньше.
Суббота и воскресенье
- 07:30 Проснувшись, выпейте чашку воды с лимонным соком. Лимон содержит лимонен, стимулирующий работу печени и способствующий очищению организма.
- 08:00 Примите душ, капнув перед тем на дно ванны эфирное масло герани, лимона или розы. Встав под струи воды, глубоко вдохните. Сделайте пилинг смесью морской соли и оливкового масла. После душа энергично разотритесь полотенцем, пока тело не порозовеет. Очищение происходит также через кожу, поэтому для нормального потоотделения необходимо, чтобы она была чистой.
- 08:30 Теперь поешьте. Очищающая диета описана ниже.
- 09:30 Займитесь йогой или сделайте упражнения на растяжку, чтобы улучшить кровообращение. Но не перенапрягайтесь.
- 10:30 Пройдитесь по парку или лесу. Такая прогулка улучшит самочувствие, а организм получит необходимый ему солнечный свет и свежий воздух.
- 11:30 Отдохните часок. Если после прогулки вы проголодались, перекусите одним из продуктов, перечисленных ниже. Пообедайте большой порцией салата из свежих овощей, орехов и семечек. Сегодня вы никуда не торопитесь, так что ешьте медленно и с наслаждением.
- 13:30 Отдохните. Можете подремать.
- 15:00 Снова прогуляйтесь. Возьмите с собой МРЗ-плеер с любимой музыкой, поднимающей настроение.
- 16:00 Помедитируйте. Вы можете просто понаблюдать за огнем свечи или полюбоваться несколько минут красивой картиной. Сядьте удобно, опустив ноги на пол; старайтесь концентрироваться на том, на что смотрите, а не витать в облаках. Медитация очень полезна, так как настраивает на расслабленный лад.
- 16:30 Немного отдохните. Если сильно проголодались, перекусите.
- 18:00 Поужинайте овощами и рыбой (диета для полного очищения организма описана ниже). Если вы не едите рыбу, замените ее приготовленной на гриле курицей или тофу. Ранний ужин позволит организму переварить пищу, прежде чем вы ляжете спать.
- 19:30 Примите ванну. Сделайте это красиво — со свечами и расслабляющей музыкой. Добавьте в воду пригоршню морской соли и пять капель успокаивающего эфирного масла: лаванды, нероли, сандала или ромашки. Положите на веки заваренные и охлажденные в холодильнике пакетики ромашкового чая. Можете попробовать добавить в воду немного измельченного имбиря для улучшения кровообращения. Лежа в ванне, вдыхайте ароматы масел.
- 20:00 После ванны расслабьтесь за чашкой успокаивающего травяного чая с ромашкой, мятой или солодкой.
- Время ложиться спать.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Не проводите очищение организма во время месячных, беременности, кормления грудью или при наличии медицинских противопоказаний.
Диета для очищения организма
Во время программы полного очищения организма еда должна быть не только вкусной, но и полезной.
ЗАВТРАК
Начните день с одного из этих аппетитных блюд:
- Мюсли из овсяных хлопьев, орехов, семечек и кусочков яблок.
- Овсяная каша на рисовом молоке или воде с семечками и ягодами.
- Фруктовый коктейль, взбитый из 150 мл рисового молока, банана и большой пригоршни мороженых ягод.
- Фруктовый компот, биойогурт и миндаль. Два ржаных тоста с ломтиками банана или миндальным маслом.
ОБЕД
- Приготовьте большую порцию салата из свежих овощей с добавлением белковых продуктов. Если вы очень голодны, подавайте его с ржаным тостом и хумусом.
- Выберите в качестве основы салата несколько ингредиентов из этого списка: смесь из красного и зеленого латук-салата, огурец, шпинат, редис, помидоры, красный лук, авокадо, побеги люцерны, сладкий перец, грибы, зеленый горошек, морковь, спаржа, сельдерей.
- Добавьте пригоршню сырых орехов или семечек, консервированную фасоль или турецкий горох, 15 кубиков козьего сыра, 15 кубиков сыра фета или полбанки тунца в собственном соку.
- Для заправки смешайте: 6 ст. ложек тыквенного масла, 3 ст. л. оливкового масла, сок половинки лимона, измельченный зубок чеснока, чайной ложки меда, чайной ложки дижонской горчицы, черный перец, мелко нарезанную петрушку, кориандр или зеленый лук (соль не добавляйте).
УЖИН
- Съешьте большую тарелку овощей с порцией запеченного лосося или приготовленного на гриле тунца. Если вы очень голодны, добавьте к салату и рыбе коричневый рис или небольшую картофелину, отваренную в мундире.
- Поджарьте грибы или овощи — брокколи, белую или зеленую капусту, перец, зеленый горошек или морковь — на арахисовом масле с добавлением соевого соуса.
- Запеките лосось, сбрызнутый лимонным соком, в фольге, а тунец смажьте оливковым маслом и слегка поджарьте на гриле.
ПЕРЕКУСЫ
Притупляйте голод с помощью вкусных и полезных продуктов.
- 2 овсяные лепешки с миндальным маслом или медом
- Морковка с сельдереем
- 3 кураги и 3 грецких ореха
- Пригоршня смеси из измельченных свежих фруктов и орехов
- Ржаной крекер с джемом без сахара
- Запеченное яблоко с изюмом
- Любой фрукт
- Миска нарезанного ананаса или папайи с соком лайма
- Свежевыжатый фруктовый или овощной сок
Как усилить эффект программы очищения организма
Эти советы сделают очищение организма более эффективным.
- Пейте до двух литров в день воды, травяного и зеленого чая. Откажитесь от кофе, алкоголя и напитков, которые содержат сахар. Вода должна быть фильтрованная или бутилированная.
- Приготовьте в качестве позднего завтрака фруктово-овощную смесь. Или выдавите сок, стимулирующий пищеварение, например из папайи либо ананаса.
- Не разговаривайте во время еды и тщательно пережевывайте пищу. Пережевывание — важный этап в процессе получения организмом питательных веществ.
- Не храните воду в холодильнике. Для организма полезнее вода комнатной температуры.
- Больше спите, как минимум девять часов.
- В выходные читайте вдохновляющие книги, так как это наилучшее время для перемен.
- Откажитесь от телевизора: во время просмотра телепередач стимулируется разум, из-за чего нельзя расслабиться, и замедляется обмен веществ.
СТОИТ после программы очищаюей диеты и очищения организма возвращаться к обычному графику постепенно.
НЕ СТОИТ тут же перегружать организм жирной и сладкой пищей.
СТОИТ заменить средства по уходу за домом экологически чистыми.
НЕ СТОИТ переутомляться: ложитесь спать как можно раньше.
СТОИТ посещать сауну для глубокого очищения и релаксации.
НЕ CTOИТ делать очищение реже чем раз в два месяца.