Фитнес

Короткие интенсивные тренировки – полезнее в 2,4 раза!

Slim fitness womanworkout crunches exercises

В настоящее время в западных странах считается полезной рекомендованной нормой для обычного человека еженедельное выполнение примерно 150 минут упражнений средней интенсивности (к таким относятся велопрогулка в неспешном темпе или ходьба) или, как альтернатива, 75 минут в неделю интенсивных упражнений (к примеру, перепрыгивание через скакалку или бег). Ранее считалось, что польза от обеих форм занятий одинакова, ведь при этом сжигается равное количество жира. Однако последние исследования показали, что интенсивность является далее

Мечты сбываются, или Иризин спасёт мир?

pokhudenie-na-tabletkakh-pomogayushhie-pokhudet-306

Если спросить людей, не отличающихся идеальным весом и страстью к физическим нагрузкам, о чём таком они мечтают, но не признаются в этом самим себе? Без сомнения, многие думают приблизительно так: «Вот было бы здорово просто сидеть на диване и худеть!» Если вы примыкаете к когорте таких мечтателей, следующая информация явно для вас.

Сложно сказать, о чём думала и чем руководствовалась группа гарвардских исследователей, возглавляемая доктором Брюсом Шпигельманом, когда проводила свои опыты на мышах, но результаты весьма впечатляющие далее

Упражнения вредят здоровью?

23611-02

Упражнения вполне могут навредить здоровью человека вместо того, чтобы укреплять его иммунитет, силу и выносливость. Причины, способствующие этому, обозначены ниже.

Выполнять упражнения нерегулярно

Швейцарскими исследователями был проведён весьма опасный эксперимент, цель которого – узнать, что произойдёт с состоянием кровеносных сосудов человека, если он внезапно перестанет их «тренировать» с помощью обычных физических упражнений. Для этого обследовали более 200 человек, в своё время перенёсших сердечные приступы далее

Виртуальные активные игры: спасение от компьютерного ожирения?

6a00d8345166c269e2012875c572e2970c-320wi

Похоже, выход, как совместить приятное со здоровым, найден: использовать детям и взрослым виртуальные активные игры – exergames в школах, больницах и дома. По крайней мере, так считают многие медики в  США.

Игры по определению приносят только положительные эмоции. Некоторые из них способны развить у игроков умственные наклонности, другие – помочь играющим стать физически более активными. Начиная с 2006 года, в медицинских кругах всё чаще звучат голоса в поддержку так называемых активных видеоигр (по-английски  active-play далее

Краткий курс: КАК на службе не сжечь себя, но сжечь лишние калории

сжечь лишние калории

Возможно, дни напролёт вы обязаны проводить за рабочим столом, но кто вам сказал, что ваша работа должна быть "сидячей"? Включите творческую составляющую и разнообразьте офисную рутину фитнесом. Или получите заряд энергии, пройдя пешком часть пути к месту встречи с деловым партнёром!

Жизненный ритм современного человека почти не оставляет времени на поддержание его здоровой физической активности до или после работы. Так, может быть, стоит совместить "полезное с необходимым" и изыскать время далее

Причины судорог икроножных мышц

У очень многих из нас периодически возникают судороги икроножных мышц. Кроме того, медицинская статистика настаивает, что такие судороги испытывают 3 из 4 человек. То есть далее

Дыхательная медитация Со Хум

Со Хум (So – Hum) дыхательная медитация против забывчивости: Сидите спокойно и наблюдайте свое дыхание, но при вдохе произносите звук Со (So), а при выдохе звук Хум (Hum). далее

Лечебная гимнастика цигун

Лечебная гимнастика цигун против стресса. Встряхивание тела. Поставьте обе ноги на ширине плеч, выправите тело и расслабьтесь. В то время когда ноги упираются далее

Гимнастика цигун упражнения

Прекрасная гимнастика цигун упражнение, которое приводит к миру в разуме и сердце: стойте расслабленно со слегка согнутыми в коленях и расставленными на ширину плеч ногами далее

Китайская гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун насчитывает более 3000 лет и переводя на наш язык означает "работать над жизненной энергией." Речь идет о многих упражнениях, далее

Цигун йога

Есть различные виды йога Цигун – чжун юань цигун, тайцзи цигун, цигун сюи минтан,  Chan Mi Qigong, например, особенно полезен при проблемах со спиной, а Guolin Qigong далее

Комплекс упражнений цигун

Вращение Неба и Земли направо, так называется комплекс упражнений цигун (Qi Gong) Ладони рук (на 30 см  удалены друг от друга) внутренней стороной направлены друг к другу. далее

Медитация для похудения гимнастика цигун

Наши мысли в основном текут по привычным каналам и наше сознательное питание да и вообще вся наша жизнь могут просто затонуть в потоке мыслей которые копошатся внутри нас. Благодаря медитации для похудения мы можем прийти к целебной тишине, способной далее

Марма массаж

У пациента сначала диагностируется имеющееся нарушение равновесия в организме. Например, можно определить что головная боль является результатом расстройства праны ваты (находится в области головы субдоша ваты). Таким образом аюрведические далее

Лучшие упражнения для спины

Кто по долгу работы вынужден много сидеть – проводит 80-90% своего дня в нежелательной и вредной для спины положении, сидя на стуле.

Для этого имеются лучшие упражнения для больной спины, чтобы освободить позвонки и мышцы спины и научиться далее

Акупунктура точки и меридианы на теле человека

Акупунктура, как известно уже, помогает при операциях эффективно устранять боль, что заставляет врачей искать тому причину. Так считается, что нервные каналы при иглоукалывании настолько блокируются, что сигнал о боли просто не поступает к мозгу. Есть и другая далее

Лечебный массаж лица

Добрый день дорогие друзья! В такой пасмурный день как сегодня мне пришло в голову начать тему техники выполнения массажа лица на дому, потому что как раз зимой, когда страдает не только душа по свету, но и коже приходится нелегко далее

Точечный массаж головы

На голове находится немало точек. Это анатомические рефлексогенные точки нашего организма, его энергетические зоны. Соприкасаясь с ними, а также выполняя точечный массаж головы, мы достигаем глубоко расслабления, гармонии и баланса. Лечебный массаж головы далее

Сухой массаж

Garshan – массаж – сухой массаж для лучшего кровоснабжения всех тканей. Эта простая процедура способствует бодрости, очищению организма, пищеварению, обмену веществ, похудению и избавлению от целлюлита. Для этого массажа нужно всего 3 – 4 минуты далее

Абхьянга массаж

Абхьянга массаж (Abhyanga) включает в себя массаж всего тела с помощью специальных масел и проводится обычно утром наряду с другими утренними процедурами, а также его употребляют при многих заболеваниях. Если регулярно массировать себя, то укрепляется мускулатура, далее

Упражнения для дыхания

Упражнения для развития дыхания

далее

Пранаяма упражнения дыхания искусство бхастрика

Дыхательное упражнение шитали-пранаяма (Shitali pranayama) – охлаждающая дыхание 

Сверните свой язык в трубочку (с боков к середине). Вдохните медленно через эту трубочку воздух, проглотите его и выдыхайте нормально через нос, при этом держа рот закрытым. Вы почувствуете далее

Гимнастика для ног для правильной походки

Наша манера ходить говорит нашему окружению наверняка больше чем какое-либо другое движение. Также и нам самим становится многое ясным, когда мы присмотримся к нашей походке. Пройдитесь для пробы по квартире! Какой кажется вам ваша походка?! Скорее спокойной и скромной? Быстрой и нервной? Шаркающей и медленной? далее

Традиционная китайская медицина гимнастика Цигун и Тай-Цзи Цюань Прана

Chi Po, знаменитый придворный врач Китая, ещё более 4000 лет назад заметил, что "Лечить болезнь, которая уже возникла – это все равно, что  копать колодец, когда жажда уже одолевает человека". далее

Хатха йога упражнения для начинающих дыхательные

Что сегодня понимается под йогой является в действительности только частью тысячелетнего мировоззрения древней Индии. Система йоги охватывает все стороны жизни – этические и оздоровительные аспекты воздействия. Здесь также речь идет о движении, здоровом питании и социальной гармонии. Целью её является воссоединение индивидуальной души с душой всей вселенной или, иначе выражаясь, с Божественной. Цель упражнений в йоге – противоположные силы в организме сохранить в равновесии и уметь управлять ими. далее

Шоколадный массаж

Шоколадный массаж делается для улучшения обмена веществ в дерме и подкожной клетчатке. Может входить в состав антицеллюлитного комплекса, наряду с обёртываниями. Главным ингредиентом является чёрный горький шоколад – сырец, не сдобренный пищевыми дополнителями. Для массажа необходимое количество твёрдого шоколада растапливают на водяной бане и смешивают с оливковым или миндальным маслом в соотношении 2:1. 

далее

Тайский фут-массаж – массаж стоп

Массаж стоп зародился в Китае. Существуют исторические документы, подтверждающие применение тайского массажа стоп в Китае уже 3000 лет назад. Цель этого массажа – восстановить правильный потоу энергии (ци) в организме. Китайцы открыли, что на поверхности стоп имеются рефлекторные точки, связанные с различными внутренними органами тела: стимулируя эти точки, мы воздействуем на соответствующие органы.

далее

Тайский массаж травяными мешочками

На водяной бане (можно использовать обычную пароварку) распаривают мешочки с травами(имбирь, куркума, кафрский лайм, пачули, камфора). Мешочки делаются только из натуральных или хлопковых тканей, а травы используются только один раз, т.к. они впитывают в себя пот и вредные токсины.

далее

Традиционный тайский массаж – северный и южный стиль

Позиций в тайском массаже превеликое множество. Если их делать последовательно все, то лежать бедному пациенту на мате придется долго. И не захочет он уже никакого тайского массажа. Можно сказать, что в каждой деревне свой стиль, у каждого массажиста свой почерк. Разные темп, сила нажатия, количество далее

Тайский массаж

Тайский массаж выполняется на полу, на широком мате. Традиционно для этой цели использовались татами. Мы шьем свои матрасы из льняного войлока. Получается прекрасно. И пахнет травой. И клиент, и массажист в свободной хлопковой одежде. Можно зажечь арома-лампы. Но не все любят ароматы. Обязательно включаем спокойную музыку. далее

Тайский массаж начальные знания и базовый курс

На этом семинаре обучения курса массажа главная задача: поставить руки массажиста, выстроить его корпус по отношению к клиенту, отработать основные движения и темп массажа, выучить базовую схему тайского массажа. В базовой схеме собраны элементы из Южной и Северной школ, это своеобразная компиляция. далее

Антицеллюлитный массаж и борьба с целлюлитом

Само слово "целлюлит" – не совсем верно, ибо означает (определение из учебника по патологической анатомии) – гнойное расплавление подкожно-жировой клетчатки. Такая проблема встречается при гангренах, торофических язвах. То, что большинство понимают под термином целлюлит – есть локальная (значит на каком-либо определенном участке тела) гидроадипоцитодистрофия (гидро – вода, адипоцит – жировая клетка, дис – нарушение, трофос – питание). Но называют целлюлит – и ладно, главное осмысление сути процесса и методики борьбы с целлюлитом. А суть процесса состоит в нарушении микроциркуляции крови и лимфы (застой крови и лимфы) в подкожножировой клетчатке, и так не богатой далее

Массаж горячими камнями

 

Камни лучше выбирать базальтовые, черного цвета из Гавай, есть и китайские, Речные камни – галька, не держат так хорошо температуру. Камни разных размеров, уплощенные, хорошо отшлифованные. Их в наборе 42 шт. Камни нагревают в элекросковородке или электрокастрюле в воде, достают деревянными ложками и вытирают полотенцем. Должно быть подготовлено много маленьких полотенец, так как большие и горячие камни не кладут на тело, а на полотенечко, чтобы не сделать ожог и накрывают сверху тоже, чтобы медленнее остывали. Пациента сначала кладут на живот. В каждую руку по среднему камню. Под живот, на два пальца ниже пупка кладут далее

Энергетические линии для тайского массажа

Прежде всего, хочу объяснить, что значит Sen Sib. Всего энергетических каналов тайская медицина насчитывает 72 000. Они пронизывают каждую клетку организма, снабжая организм жизненной энергией.  Основных, на которые направлено воздействие в тайском массаже – 10.  далее

Тайский эротический боди массаж

Подготовка к тайскому боди массажу 

В первую очередь подготовим комнату и аксессуары для проведения этого эротического массажа. Зажигаем свечи, арома лампу или арома палочки. На пол стелим мягкий плед. Подбираем нежную музыку. Одним словом создаем полный. Для проведения боди массажа нужно масло с афродизиаками. Это может быть мандарин, иланг – иланг, сандал, роза, жасмин, мускус, миндаль, шоколад или кофе. В общем каждый выбирает для себя по собственному вкусу. Из аксессуаров нам понадобятся перья, боа, разного рода меховушки (кроличьи хвостики, или что то очень мягкое и теплое). Это нужно для того, что бы определить особо чувствительные зоны на тела партнера. Проводя тем или иным мягким предметом по телу мы определяем, где особо чувствительные зоны у партнера. Как это определяется я думаю знают все. Определив зоны даем себе команду далее

Физические упражнения для похудения и наследственность

Для эффективного избавления от жировых отложений с проблемных зон следует в течение длительного времени включать в свою повседневную жизнь такие виды физической активности, которые требуют больших энергетических затрат. далее

Фитбол упражнения для спины

В последнее время упражнения фитболом – одно из самых популярных в фитнес – клубах. Они подойдут для любого возраста, степени физической подготовки: надувной мяч используют в силовых программах, а также в специальных комплексах упражнений для беременных женщин, пожилых людей и тех, чьи возможности движения ограничены (например, послетравм). далее

Упражнения для утренней гимнастики

Упражнение утренней гимнастики 1. Исходное положение – лежа на спине. Потягивание:

далее

Гимнастика для лица и шеи

Известно, что движение — это жизнь. И мы занимаемся аэробикой, шей­пингом, плаваньем, теннисом и т. д. и т. п. Благодаря физи­ческой активности мышцы нашего тела становятся упругими и подтянуты­ми. Что же касается за­боты о мышцах лица и шеи, то здесь мы, как правило, пассивны — следим только за состоя­нием кожи с помощью ло­сьонов, кремов и масок. А о том, что на лице находятся мимические мышцы, которые нуждаются в тщательном уходе, мы зачастую просто забываем. Однако эти мышцы с возрастом подвержены тем же изменениям, что и мышцы тела. Если мимические мышцы будут в тонусе, то мы будем выглядеть молодо.

далее

Как привести тело в порядок и подготовиться к отпуску за месяц

Остался всего месяц до отпуска? Следуйте нашему плану – и вы будете с гордостью демонстрировать свое тело на пляже.

далее

Статические упражнения

Зимние упражнения нуж­но разделить на два на­правления: на улице в мо­розную погоду и в теплом помещении. На улице пред­почтительны мягкие, не на­грузочные, согревающие движения. Находясь дома в теплом помещении, мы де­лаем более активную гим­настику.

далее

Массаж на дому антицеллюлитный массажное масло

Массаж эф­фективен и полезен. Но у него есть недостатки: процедура до­статочно болезненна и после нее могут оставаться синяки. Но ведь красота требует жертв, не так ли? Попробуйте сделать массаж в домашних условиях, это не сложно.

далее

Утренняя гимнастика, здоровый завтрак и правильное питание для долгой жизни

Утренняя гимнастика

В комплекс утренней гимнастики вве­дите те упражнения, которые кажутся вам полезными и в которые вы вери­те. имейте в виду, что вера в упраж­нения, диету, врача резко усиливает лечебный эффект. Потренируйте свои мышцы в такой степени, в какой вам это необходимо.

А как у вас с бегом и про­гулками? Если вам не уда­лось погулять на свежем воздухе, походите вну­три помещения, в ко­ридоре, на балконе, там, где больше все­го свежего воздуха. Это все же лучше, чем обойтись далее

Катание на лыжах польза лыжных прогулок

Катание на лыжах

Зима — прекрасное вре­мя года. Это искрящий­ся белый, пушистый снег. Это метели. Это морозы, яркое, слепящее солнце. И свежий румянец на щеках. далее