Упражнение утренней гимнастики 1. Исходное положение – лежа на спине. Потягивание:
- левая рука правая нога;
- правая рука левая нога;
- потягивание ног;
- потягивание рук.
По одному разу в каждой позиции. Действие на организм: растягивание позвоночника без происшедшей компрессии (утром).
Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибание и разгибание ног со скольжением пятками по постели. 15-20 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. Делаются ритмичные движения стопами, («толкание воздуха»). 50раз. Профилактика ВРВ.
Упражнение 4. Исходное положение – лежа на спине. Правая нога согнута в коленном суставе. Руки обхватывающими движениями, как можно сильнее прижимают колено. Повторить левой ногой. По 5 раз каждой ногой.
Упражнение утренней гимнастики 5. Исходное положение – лежа на спине. Обнять руками ноги, как можно больше. Кататься на спине.
Упражнение 6. Исходное положение – лежа на спине. Упражнение делается параллельно с упражнением № 3.Надавливание тыльной поверхности ладони на другую ладонь (на уровне лба, подбородка, груди). Закачивание разных групп мышц.
После этих упражнений утренней гимнастики надо расслабить мышцы, свесить руки, расслабить мимические мышцы, сделать спину «колесом» и встать с кровати.