Сидите на диете, а результатов нет? Возможно, вы попали в сладкую ловушку. Чтобы из нее выбраться, пройдите особую вкусную шоколадотерапию для снижения веса.
Метол шоко(ладо)терапии, который разработала кандидат психологических наук Янина Григорьева, помог ей справиться с неконтролируемым поеданием вкусностей, особенно шоколада, от которого она просто без ума. Личное достижение — минус
Диет-упражнения
Вам, возможно, потребуется оладья или чипсотерапия: подставьте в скобки вместо "ладо" название вашего любимого, но опасного для фигуры продукта, от которого вы не можете пока отказаться, и приступайте к персональному курсу похудения. Вот 3 упражнения. При их точном соблюдении вы избавитесь от оборачивающихся лишними килограммами пищевых привязанностей и заметно похудеете.
ЗАДАНИЕ № 1 Вспомните все самое вкусненькое, но вредное и… запаситесь этими продуктами, чтобы радостно их съесть, соблюдая следующие условия.
■ Проводите шоколадотерапию в первые 5 часов после подъема. Если у вас днем или вечером рука потянулась к шоколадке или оладушке, положите десерт на блюдечко и припасите на утро!
■ За 6 часов до отхода ко сну выбирайте только натуральные низкокалорийные продукты, белки и углеводы ешьте с овощами, а не друг с другом. За 3 часа до сна постарайтесь воздержаться от еды.
■ Не думайте плохо о себе, когда едите что-то вкусное, — наслаждайтесь.
■ Не ешьте на ходу, перед телевизором или компьютером, не читайте. Сядьте за стол, красиво накрыв его, даже если вы собираетесь только перекусить. Это задание выполняйте до тех пор, пока не привыкнете есть сладости только в специально отведенное время.
ЗАДАНИЕ № 2 Вам надо оказаться в ситуации, в которой у вас может появиться хотя бы 1 симптом: повышенное слюноотделение, полный отказ силы воли, резкое повышение аппетита, конечно, не просто так, а при виде и запахе какого-нибудь аппетитного блюда. Тогда вы говорите себе: "Ура! Сейчас я поем вкусненького!" На вопросы: "Ты будешь?", "Положить кусочек?" — без колебаний отвечаете: "Да, конечно! И побольше!" Берите полноценную (на ваш взгляд) порцию, которой вы точно наедитесь. После того как все съедено, ругать себя запрещается! Любая критика в свой адрес означает, что задание не выполнено. Через некоторое время придется повторить его еще раз! Упражнение рассчитано всего лишь на 1 (!) день, учтите это. Выполняйте его в любое время суток, кроме утра, в условиях, приближенных к "боевым": в гостях, кафе, вечером перед телевизором, на пикнике, то есть когда вы обычно объедаетесь, а потом мучаетесь угрызениями совести. Только не создавайте эти ситуации искусственно!
ЗАДАНИЕ № 3 Сегодня наступил уже третий день вашей шоколадотерапии, и пришло время усвоить секретную стратегию АВ. Это план реагирования в сложных ситуациях. Как раз тогда, когда на глаза нам попадается любимый, но слишком жирный, сладкий, калорийный, в общем, вредный продукт, и перед нами встает проблема, что же с ним сделать?
■ПЛАН А Самый предпочтительный. Равнодушно смотрите на лакомство и говорите себе: что-то не хочется! Если, несмотря на самоуговоры, все равно хочется, да еще как сильно, идете на хитрость: откладываете сладкое на утро.
■ПЛАН В К нему переходите, если желание полакомиться недиетическим продуктом не только остается, но даже усиливается. Рассуждайте примерно так: "Да, я хочу это съесть. Я попробую маленькую ложечку (кусочек, дольку, одну штучку, глоток), чтобы оценить вкус! А если мне понравится и захочется еще, то я продолжу дегустацию с утра пораньше!" И после этого с удовольствием и, главное, медленно, очень медленно лакомьтесь. Даже не заметили, как взяли еще один кусочек, а потом еще? Значит, пора вернуться к заданию № 2! Вспомните, как вы его делали, и скажите себе: "Сейчас я наемся от души. Я принимаю это решение осмысленно, осознавая все последствия (кстати, подумайте, какие, собственно говоря, будут последствия, а может, их и не будет или совсем не страшные?). Заведите дневник похудения и запишите в него свои выводы и полученные результаты. В течение дня следите за собой, при необходимости включайте план А или В, обратите внимание, к какому именно из них и сколько раз вы прибегали.