Хорошо закаляет и укрепляет иммунитет контрастный душ.
Как принимать контрастный душ?
Делая его, ежедневно уменьшайте температуру прохладной воды в сторону понижения. Начинать контрастные водные процедуры можно с ванночек для кистей рук и предплечий. Поставьте два тазика с прохладной и теплой водой на стол. Поместите оба предплечья в тазик с прохладной водой и выдержите в течение двух минут. Затем переложите предплечья в тазик с теплой (горячей) водой — и так чередуйте.
Какие температуры разумно выбрать для холодной и горячей воды в тазиках? Эти температуры вначале должны быть для вас приемлемы: нельзя начинать с резко-холодной и обжигающе-горячей воды. Налейте в один тазик прохладную воду комнатной температуры, в другой приятно-теплую для вас воду. Постепенно понижайте на один градус температуру прохладной воды и увеличивайте на один градус температуру теплой. Таким образом вы можете изменять температуру воды каждый день, но в основном ориентируйтесь на свои ощущения.
Как правильно принимать контрастный душ?
Сначала нужно хорошо прогреть ванну горячей водой в течение 1-2 минут. Затем встаньте в теплую, прогретую ванну под душ и чередуйте теплый и прохладный душ: 30 секунд — теплая вода (но не горячая), 1 минута — холодная (комнатной температуры). Однако нужно знать, что чем выше перепад температур, тем больше закаливающий эффект, поэтому старайтесь постепенно, но всегда согласно со своими ощущениями понижать температуру холодной воды и повышать — горячей.